Fett verbrennen · Gewicht verlieren · Fit werden · Gesund bleiben

Fit ohne Kalorienzählen | ohne ewige Diäten | und ohne Marathon-Training

Willkommen bei RockYourBody360. Ich bin Marcus Abenthum – und meine größten Leidenschaften sind

  • leckeres & gesundes Essen
  • effektive & abwechslungsreiche Workouts
  • beides ideal zu kombinieren

Weil gutes Essen und regelmäßige Bewegung auch bei mir nicht immer eine Selbstverständlichkeit waren, weiß ich, wie schwer es sein kann, sie zur Gewohnheit werden zu lassen!

Deshalb habe ich mich dafür entschieden, meine Erfahrungen, Wissen und Erfolgsrezepte weiter zu geben.

Meine Mission

Die unzähligen verfügbaren Informationen zu Ernährung, Fitness und Gesundheit fokussiere ich auf das Wesentliche und mache sie so für jeden zugänglich. So helfe ich dabei, gesundes Essen und Sport zum Vergnügen und damit zum Teil des täglichen Lebens zu machen. Für alle, die ihren Körper lieben und dabei gleichzeitig leckeres Essen, motivierendes Training und das Leben genießen wollen!

Mein Ziel

Unterstützung für alle, die gesund und glücklich leben wollen – durch

  • Motivation und
  • einfache Leitlinien zu richtiger & leckerer Ernährung sowie
  • moderates & stressfreies Training

YouTube-Video

Intermittierendes Fasten & Intervallfasten leicht gemacht // Überblick & Tipps

Der Weg zum gesunden Körper

Ob Unterstützung bei gesunder Ernährung, effektivem Training, Vermeidung von Krankheiten oder generell bei einem gesundem Lebensstil – am Anfang steht ein Gespräch zur Bestandsaufnahme.

Dabei beantworten wir gemeinsam unter anderem folgende Fragen:

  • Status Quo: Analyse der bisherigen Ernährungsweise und Trainingsaktivitäten
  • Wie viele und welche Proteine, Fette und Kohlenhydrate sollte ich zu mir nehmen?
  • Welche Lebensmittel soll ich einkaufen und wie den Vorratsschrank ausmisten?
  • Wo lauern versteckte Dickmacher?
  • Wie kann ich gesunde Zutaten lecker zubereiten?
  • Was esse ich morgens, mittags, abends und zwischendurch?
  • Wann kann ich Süßigkeiten oder Alkohol genießen
  • Wann sollte ich nichts essen?
  • Wie funktioniert intermittierendes Fasten – und warum ist es gesünder und einfacher als Diäten?
  • Wie motiviere ich mich zum Sport?
  • Wie unterstütze ich meine Ziele durch entsprechendes Training?
  • Wie wärme ich mich richtig auf und dehne optimal?
  • Wie trainiere ich, ohne Stunden im Studio zu verbringen?
  • Welche Übungen kann ich zuhause machen, wie trainiere ich im Freien?

Was auch immer die aktuelle Ausgangssituation ist – ich helfe dir dabei, den nächsten Schritt zu machen.

Kontakt

Vereinbare jetzt einen telefonischen Coaching-Termin oder eine unverbindliche Probestunde unter:

089/45474745 oder info@rockyourbody360.com

oder schreibe mir hier direkt eine Nachricht:




ErnährungFettverbrennungGesundheits-CoachingPersonal TrainingSonstiges
Mit der Nutzung dieses Formulars erklärst du dich mit der Speicherung und Verarbeitung deiner Daten durch diese Website einverstanden.

Cheat Sheet Download

Wo auch immer du auf deinem Weg zu persönlicher Gesundheit und Fitness aktuell bist – ob du gerade damit anfängst, dich um deinen Körper zu kümmern… schon auf gesunde Ernährung achtest… oder regelmäßig trainierst…

Im RockYourBody Cheat Sheet steht alles, was aus meinen jahrelangen Recherchen und Erfahrungen WIRKLICH wichtig ist – kurz und knapp zusammen gefasst auf einer Seite

Melde dich hier an und erhalte

  • das kostenlose RockYourBody360 Cheat Sheet mit dem schnellsten Weg zur richtigen Ernährung, dem richtigen Training zum Abnehmen, Intermittierendem Fasten (Intervallfasten), Tipps und Tricks
  • das kostenlose RockYourBody360 Food Sheet mit der kompletten Liste, was du immer essen kannst – und was du vermeiden solltest
  • den kostenloser Emailkurs über gesunde, einfache und leckere Ernährung – sowie einfache Workouts, die Spaß machen

RockYourBody Inspiration

Weiter auf RockYourBody360

Hier kannst du auf der Webseite

Das RockYourBody System

  • Grundlegende Richtlinien für eine gesunde Ernährung, kombiniert mit Tipps für einfach umsetzbare und gleichzeitig leckere Rezepte – für morgens, mittags, abends und zwischendurch
  • Phasen gesunder Ernährung kombiniert mit Cheatdays – damit die Basis stimmt und auch geheime Sehnsüchte erfüllt werden
  • Einfache und zugleich effektive Workouts, die für jedes Fitness-Level anpassbar sind – und so von ganz alleine zu regelmäßiger Bewegung und Sport führen
  • Spaß an Essen und Sport – weil Motivation alles ist

Nur so bleibt man langfristig dabei, und nur so wird man fit – mit einem Körper, der sich rundum gut anfühlt.

 

RockYourBody360 · Break through your barriers and go to the next level

Warum ist RockYourBody das Richtige für dich?

  • Du willst Gewicht verlieren und Körperfett loswerden
  • Du willst gesund essen und gleichzeitig genießen
  • Du willst Muskel aufbauen und deinen Körper formen
  • Du willst deine Gesundheit verbessern
  • Du willst deine sportliche Leistung steigern
  • Du willst stärker werden oder härter trainieren
  • Du willst fit sein und dich gut fühlen
  • Du willst tagsüber nicht mehr müde und träge sein – und dich stattdessen frisch und voller Energie fühlen
  • Du bist schon seit längerem offen für Abnehmen – aber Diäten sind einfach schwer durchzuhalten
  • Du hast schon einige Diäten angefangen – aber sobald du einmal gecheatet oder was gegessen hast, das nicht in die Diät passte, hast du aufgegeben
  • Wann auch immer du es geschafft hast, Gewicht zu verlieren, hattest du es früher oder später wieder drauf
  • Dir ist klar geworden, dass Diäten nicht funktionieren, wenn sie keinen Spaß machen
  • Du glaubst nicht an synthetische Nahrungsergänzungsmittel, künstliche Vitamine oder Aminosäuren
  • Du vertraust auf naturbelassene Lebensmittel und natürliche Nährstoffe

Kommen dir einige dieser Punkte bekannt vor? Dann bist du nicht allein.

Tausende Menschen auf der ganzen Welt (und fast alle meiner Klienten) haben ganz Ähnliches erlebt wie du. Und das Gute daran ist – unglaublich viele von ihnen haben es geschafft, ihr Leben zu wenden. Es gibt also Hoffnung – für dich und jeden, der es versucht. Du musst nur eines – den ersten Schritt machen und dich entschließen, dass du es wirklich willst!

Die innere Einstellung und der Wille sind der wichtigste und erste Schritt.

Bist du bereit dafür? Dann willkommen zu einem neuen Leben.

Bei RockYourBody360 geht es um dich…

… und wie du genau die Informationen findest und anwendest, die relevant sind für einen gesunden, fitten und glücklichen Körper:

  • 70% ist gute Ernährung = richtiges Essen
  • 30% ist in Bewegung bleiben = richtiges Training

Aus diesem Grund fokussiere ich mich auf nur wenige Bereiche:

  1. gesunde und gleichzeitig leckere Ernährung
  2. einfaches und konsequentes Training, das Spaß macht – auch wenn das am Anfang noch schwer vorstellbar sein mag
  3. andere kleine, aber wichtige Teile des Lebens, wie etwa
    • gut und erholsam schlafen
    • den Körper flexibel halten und mit Leichtigkeit bewegen
    • belastende Impfungen vermeiden
    • gesund bleiben mit natürlicher Medizin
    • natürliche und schadstofffreie Körperpflegeprodukte benutzen
    • entspannen und Körper und Geist von Stress befreien
    • Sonne tanken und damit schlechte Stimmung und Depressionen vermeiden

Was wir alles tun, um fit zu werden…

Meine Suche nach einem besseren und gesünderen Körper habe ich vor langer Zeit begonnen – indem ich Monate, sogar Jahre, damit verbracht habe, fast alles im Zusammenhang mit gesunder Ernährung und Sport auszuprobieren, was hip und neu war:

  • Ich war jeden zweiten Tag und mindestens 40 min lang joggen – weil ich gehört hatte, dass der „Fettverbrennungseffekt“ erst nach frühestens 30 min eintritt
  • Ich verbrachte jeden der anderen Tage im Studio, mit möglichst vielen Wiederholungen an möglichst vielen Maschinen – weil ich dachte, dass das noch mehr Fett verbrennen und ich gleichzeitig Muskeln aufbauen würde
  • Dauernd habe ich Molkeneiweiß- und Sojaeiweiß-Shakes getrunken, manche ganz ok, manche nicht so wahnsinnig – weil ich gelesen hatte, dass das die besten verfügbaren Eiweißquellen wären… und notwendig, um Muskeln aufzubauen und mit der größtmöglichen Menge an Proteinen zu versorgen, besonders nach dem Training
  • Nach den Workouts habe ich fast immer Unmengen an Kohlenhydraten gegessen, ohne darauf zu achten, ob sie gesund waren oder nicht – weil mein Trainer gesagt hatte, dass ich meine Kohlenhydratspeicher auffüllen müsste, um Muskeln aufzubauen
  • Ich hatte Proteinriegel in meiner Sporttasche, die ich immer direkt nach dem Training runter würgte (sie waren pappsüß und schmeckten nach künstlichen Aromastoffen) – ohne zu wissen, dass sie Tonnen von Zucker und/oder künstliche Süßstoffe enthielten, zusätzlich zu Zitronensäure und anderen möglicherweise schädlichen Zutaten und Zusatzstoffen

Was ich hier versuche zu sagen, ist: Das Problem mit all dem, egal wie sehr man sich bemüht:

Es KANN einige Dinge ändern, ja – aber in meinem Fall führte es eher zu extrem ungesunder Ernährung und gefährlichen Nebeneffekten… und trotzdem nicht zu den Verbesserungen an meinem Körper, meiner Gesundheit und meinem Wohlfühlen, die ich suchte.

Der Diäten-Test

Ich las und hörte auch von allen möglichen „Fitness Diäten“. Man kann endlos Informationen über (angeblich) „die beste Diät“ oder „das beste Abnehmprogramm“ finden:

Makronährstoffe, Mikronährstoffe, Zucker, Insulin und Glykogen, High Carb, Low Carb, High Fat, Low Fat, Abnehmen, Zunehmen, Stoffwechsel, Nahrungsergänzung, Superfoods, die Liste geht weiter und weiter…

Aber wenn du sie alle ausprobieren willst, wirst du wahrscheinlich genauso viele Jahre brauche wie ich – um letztendlich raus zu finden, dass es die Goldene Pille nicht gibt.

Es gibt allerdings einen Weg, die besten Erkenntnisse der erfolgreichsten Herangehensweisen in eine Philosophie einfließen zu lassen:

Die RockYourBody Philosophie

Erst nach Jahren von Recherchen habe ich einen (von sicher vielen) Weg gefunden, all diese (manchmal widersprüchlichen) Informationen und Sichtweisen über Ernährung und Sport auszubalancieren – und die gesunden (und vernünftigen) Teile in eine ausgeglichene, gesunde Lebensweise zu integrieren.

Ich liebe leckeres Essen, das auch noch gesund ist – weil man davon so schön viel essen kann, ohne Gewissensbisse! Und über die Zeit habe ich wirklich Spaß daran gefunden, Sport zu machen. Jetzt genieße ich es, sehr viel (und viel unterschiedlichen) Sport zu machen – ohne Marathons zu laufen und, vor allem, während ich gleichzeitig gesund und strahlend bleiben kann.

Mein Ziel ist es, alle wichtigen Informationen in diese Seite zu integrieren, alle nicht so wichtigen wegzulassen, und dir nebenbei ein paar kleine Tricks zu liefern, die dir das Leben leichter machen.

Und wenn nur eine Idee dabei ist, die du mitnehmen, in deinem Leben anwenden und dadurch auf den Weg kommen kannst, deinen Körper zu lieben – habe ich mein Ziel erreicht.